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El entrenamiento de alta intensidad implica realizar ejercicios a una intensidad cercana al máximo esfuerzo durante períodos cortos de tiempo, seguidos de periodos de descanso o actividad de baja intensidad. Por ejemplo, una sesión de HIIT puede incluir sprints de alta velocidad durante 30 segundos, seguidos de un minuto de caminata o trote ligera para recuperarse, y repetir este ciclo varias veces.
Este tipo de entrenamiento puede realizarse con una variedad de ejercicios, como correr, saltar a la cuerda, hacer burpees, flexiones, sentadillas, entre otros. La clave del entrenamiento de alta intensidad rádica en mantener la intensidad durante los intervalos de trabajo y permitir suficiente tiempo de recuperación durante los intervalos de descanso. Algunos de sus beneficios son:
La nutrición deportiva es una rama de la nutrición que se centra en optimizar el rendimiento atlético y mejorar la recuperación a través de una alimentación adecuada y equilibrada. La nutrición deportiva se basa en principios fundamentales como el consumo adecuado de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), la hidratación adecuada y la ingesta oportuna de nutrientes antes, durante y después del ejercicio.
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